その不調はホルモンバランスの乱れかも?女性ホルモンを増やす食べ物

不規則な生活リズムやストレス、加齢など様々な影響により、女性ホルモンは減少していってしまいます。ホルモンの減少は、肌や体の不調、更年期などの原因になるのです。
またダイエットをしているのになかなか痩せない、生理痛や不順が改善されないといった問題も、ホルモンが関係しているかもしれません。女性の健康と美容をトータル的に保つためには、ホルモンのバランスのケアが必要不可欠といえます。

健康な体を保つには、何より食事が大切です。女性ホルモンを増やすには、バランスの良い食事を3食同じ時間帯に食べることが最も重要となるでしょう。大豆食品は、女性ホルモンに重要なエストロゲンと似た働きをする大豆ホルモンが豊富に含まれています。豆腐や納豆などを積極的に摂取しましょう。忙しい人は豆乳を飲むと、簡単に多くの大豆成分を摂取することが可能です。
タンパク質は、女性ホルモンの元になるコレステロールを補います。動物性と、植物性のタンパク質をバランスよく摂取することが大切です。青魚には、DHAやEPAなど体に重要な生理機能を持つ成分が豊富に含まれています。動物性タンパク質も同時に摂取できるので、おすすめの食材です。
きのこ類にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。また低カロリーなので女性にピッタリの食材といえます。
他にも野菜にはビタミン、海藻類にはミネラルなどがたくさん配合されています。これらをバランス良く摂取することで、女性ホルモンが正常に働いてくれるのをサポートできます。

このように、様々な栄養素をバランスよく摂っていくことが重要なのです。1つの食材を過剰に摂取しても、ホルモンバランスは整いません。偏った生活をすることで、逆にバランスを崩して体が不調を訴えると考えられます。
補いきれない栄養素は、サプリメントなどで代用することが可能です。積極的に様々な栄養素を、バランス良く摂取してください。
また食材で注意したいのが、イモ類やナッツ類です。イモ類にはビタミンやカリウムなど良い栄養素が含まれていますが、主成分は糖質です。そのため、食べ過ぎてしまうと肥満や皮脂の過剰分泌を促してしまうかもしれません。
ナッツ類も同様にビタミンが豊富に含まれていて、おやつに最適です。しかしこれも脂質が多いので、食べすぎると体重の増加や肌荒れを引き起こす危険性があります。

バランス良く栄養素を取り入れることが大切ですが、栄養素の質も重要視しなければなりません。サラダに使用するオイルは、生活習慣病の予防効果が期待できるオメガ3系の油に変えると良いかもしれません。またオーガニックの食材などもおすすめです。ダイエットのために油や肉類を抜いてしまうと、体の不調が起こります。ホルモンの分泌にはコレステロールやタンパク質が必須です。良質な食材を適度な量、バランス良く摂取していくことで女性ホルモンを増やすことができるでしょう。これまで感じていた体の不調が、一気に改善されるかもしれません。

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